ランニングに必要な基礎知識について、5回にわたって実施するランニンググループ講習会のお知らせと募集です。
10人程度の少人数で、ペースも人それぞれ！！
ランニング初心者の方、これからランニングを始めてみようかなという方でも安心してご参加いただけます。
※ランニング初心者からランニングの基礎を復習されたい方向けのの内容です。
こんな方にオススメ
- ランニングに関する情報や知識を共有したい方
- 膝の怪我を繰り返す
- 走ると太ももやふくらはぎが痛くなる
- 走っても走れる距離が伸びない
- ランニングを通じて新しい友達や交流を広げたい方
初心者から上級者まで参加していただけますが、初心者から中級者の方メインで進めさせていただきます。また、当スクールの基準はタイムよりもフォーム。タイムも重要ですが、それ以上にキレイにカッコよく走ることが目的ですので、ただ追い込むだけのガチな方は別のランニングサークルへお願いいたします。
人数も10人程度ですので、大人数が苦手な方でもご安心してご参加いただけます。
2024年第2期の目的
ランニングトレーニングの効果を理解し、質を高める
第2期では、インターバルやビルドアップといったトレーニングのやり方と効果を理解し、目的に合った練習方法を選択することで練習の質を高めることを目的として進めて行きます。
第2期は、心肺機能や筋持久力など、フィジカル面も強化できる内容となっておりますが、あくまでも走り方の基礎がベースとなります。そのため、過去に当スクールのレッスンにご参加いただいたことがない方は、体験パーソナルにて「歩きと走りの違い」について受講していただいてからのご参加となります。
さらに、ランニングトレーニングのやり方についても次のシーズンに向けて準備ができるように、ランニングトレーニングプログラムの特典もご用意しています。ご参加者様特典をご確認ください。
講習会内容
日程と講習会の内容は以下の通りです。実施場所は、駿府公園になります。
【第1回】11月10日(日) 10時半～12時
スピードに慣れるための400mレペティション走
いつもペース走がメインで練習している方にオススメです。
400mという短い距離を走る機会はなかなかないのではないでしょうか？短い距離の練習はキツイイメージがあると思いますが、ランニングは有酸素運動です。この有酸素運動領域内で実施することで、ランニングパフォーマンスを上げることができます。短い距離で実施するうえでのコツをお伝えします。
【第2回】12月1日(日) 10時半～12時
乳酸を味方にするカラダをつくるクルーズインターバル
LT閾値ペースがなかなか上がらない方にオススメです。
乳酸を味方にするためのトレーニングとしてLT閾値走があります。20分間走って、全力ではないけれどもう止まりたいなというペースです。しかし、このトレーニングもかなり強度が高くなかなか実施するのが大変だったりします。そこで、LT閾値走ができるようになるための1段階前のトレーニング方法についてお伝えし実施しようと思います。
【第3回】1月5日(日) 10時半～12時
持久力を身に付けるビルドアップ走
調子がイマイチな時でも体に無理なく行えるトレーニングです。
ビルドアップ走は徐々にスピードを上げていく練習方法です。初めはリラックスしたペースでスタートし、徐々にペースアップすることで、体への負担をコントロールしながらスピードアップに対応できる体作りを目指します。
【第4回】2月16日(日) 10時半～12時
フルマラソンの目標確認＆トレーニング！！ヤッソ800
フルマラソンの目標タイムがわからない方、目標タイムと現在の走力の差を確認したい方にオススメです。
フルマラソンを走ったらどのくらいで走れるのか？を確認しつつ、目標タイム更新に向けての練習法について実施しようと思います。
内容としては、800mのインターバル走になります。フルマラソンに参加されない方でも安心してご参加いただける内容となっています。
マラソン大会にはエントリーしないけれど、練習したい方のご参加ももちろんＯＫです。
【第5回】3月23日(日) 10時半～12時
スピード持久力を身に付けるカットダウン走
インターバル走が苦手な方にオススメです。
1600m、1200m、800m、400mと距離を短くしていく練習方法です。どの距離も同じペースで走るので、後半に行くにつれ距離が短くなるので、メンタル的にきつい方でも最後まで行える練習になります。距離が短くなる分、走力に不安があっても体力を温存することなくしっかりと出し切ることができます。
場所
駿府城公園（集合はランニングステーション外のテラス）
レッスン料
| 都度払い | 3,500円／回 |
|---|---|
| 都度払い(パーソナル受講者様) | 3,000円／回 |
※現金、またはPayPayでお支払いいただけます。
ご参加者様特典
インターバル走やビルドアップ走など、数あるトレーニング手法の効果とやり方を学び、トレーニングメニューを自分で組み立てることを目標としたランニングトレーニングプログラムを、通常20,000円のところ15,000円にさせていただきます。
ランニングトレーニングプログラムの詳細についてはこちらの動画をご確認ください。13分40秒あたりからご確認ください。
注意点とお願い事項
- 内堀、公園内を走りますので、貴重品などの荷物はランニングステーションにお預けください。
- 1回のレッスンは3名以上で開催となります。1週間前の時点で2名以下の場合は中止、または別日の開催となります。
- 1週間前以降はキャンセルできませんので、1回分お支払いください。その場合は、当日2名となっても開催いたします。
- 参加予定の方は、できるだけお早めに参加の表明をお願いさせてください。
- 雨天の場合は、中止となります。
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