プロテインと聞くと、ジムで重たいウェイトを使って筋力トレーニングを行っている人が飲むというイメージがありますよね。しかし、ランナーにも有効的なものなのです。ただ、種類がたくさんあるし、いまいち効果もわからないしという方も…
2019年07月
ふくらはぎがつらなくなる、足首を使って蹴る走りの直し方
長い距離を走るとふくらはぎがつってしまうという方は、足首を使った蹴る走り方をしています。そもそも、なぜ筋肉がつるのかわかりますか? それは、筋肉を長時間伸び縮みさせるからです。 個人差がありますので、同じ回数伸縮…
疲れやすさを感じたら見直すべき栄養素とは
ランニングをしていてなんとなく疲れやすかったり、距離が走れなくなったりすることありますよね。暑さが原因である可能性や日々の練習の疲れが溜まっている可能性もあります。しかし、長引くようであれば、ある栄養素が足りなくなってい…
体力低下を年齢のせいにして諦める前にやるべきたった一つのこと
体力は20代がピークで30代から徐々に低下していきます。単純に考えると走れる距離は短くなり、タイムも遅くなっていきます。頑張って練習しても年齢には勝てないのかと諦めてしまいがちです。しかし、55歳でフルマラソンの自己ベス…
ランニングを続けていい痛みとやめたほうがいい痛みを見分けるコツ
ランニングをしていると痛みは付き物です。理想的な走りができれば、痛みは出ないはずなのですが、カラダのことを完全に理解して走る事はなかなか難しいことです。(そこに近づくように日々努力は怠らずに実施していかなければいけないと…
早起きは3文の得!!朝ランがもたらす3つの効果
朝って少しでも長く寝ていたいですよね。でも、たまに朝早く走ると1日のスタートを健康的で気持ちよく切ることができて、とても充実した日を送ることができます。 朝のランニングには感覚的なことだけでなく、しっかりとした効果があり…
痛みが出るのは左足から?!解消するポイントは軸足
ランニングをしていて疲れやすかったり、怪我をしてしまうのは左足からという方は多いのではないでしょうか? 左足と右足では役割が異なります。右足が「利き足」の方が多いのですが、左足は何足というかわかりますか? …
ランニング初心者がケガすること無く続けるコツ
ランニング初心者の9割が怪我を経験しています。ランニング以外のスポーツでも怪我はあるのですが、その質に違いがあります。どのように違うかわかりますか? それは、外傷か故障かという違いがあります。 ランニング以外のス…