たった5分！！足指の付け根の痛みを取り除くストレッチ法

長い距離が走れるようになってきてこれからもっと頑張ろうと思った矢先、足の指の付け根がしびれたり、痛くて満足に走れず、治し方が分からずに悩んでいたりしませんか？

 

その原因、足裏のコリの可能性があります。

 

コリというと肩や腰というイメージが強いですが、全体重を常に支え続けているカラダの土台である足裏は、肩や腰以上にコリ固まっているのです。

 

今回は、足指の付け根の痛みを取り除くストレッチの仕方をお伝えしようと思います。

 

足裏ストレッチ法

１．指と指の間を広げる

まず、足の指と指の間を広げるストレッチをしていきます。手で足の親指と人差し指をつかみ、前後、左右に動かしてください。これを小指まで行っていきます。

 

 

 

 

２．足の甲と裏を伸ばしてから足首を回す

次に、足の指と指の間に手の指を入れていきます。初めのうちは手の指の第一関節までで大丈夫です。続けて行くと第二関節、そして手の指の奥まで入れられるようになります。無理せず入るところまで入れてください。そのまま手前に30秒程引っ張り、足の甲を伸ばします。

 

 

30秒程伸ばしたら今度は奥に押し込み、足の指を反らします。こちらも30秒程行います。

 

 

次に、足首を回します。右回し10回、左回し10回行います。

 

 

 

３．足裏のアーチをつくる

最後に、母指球と小指球をつまみ、横アーチを作ります。

 

 

その状態で足の指を曲げ、縦アーチを作ります。30秒キープします。

 

 

 

足裏のコリが取れると、横アーチと縦アーチが戻ってきます。大きな河にかかっている橋はアーチ状になっていますよね。アーチ状になっていることで力が分散され支え続けることができるのです。全体重を支える足裏もアーチがあることで力を分散することができます。アーチが無くなると細くて弱い指の付け根に負荷がかかり、しびれや痛みが出てきます。

 

毎日コツコツ足指ストレッチを行い、足裏のアーチを保って指の付け根の痛みを取り除きましょう。

 

粘り強さが結果をもたらす

1日実施しただけでも効果はあります。しかし、慢性化したコリはすぐに戻ってしまいます。最低でも2か月行うことで、改善することができます。

 

2か月間、コツコツと続けることで効果が出てきます。人はすぐに結果を求めがちです。特に悩んでいることはすぐに解決したいものです。しかし、そううまくはいかないのが現実です。

  

仕事でも粘り強く続けることで成果が生まれます。他の人と比べて自分は仕事ができないと劣等感を感じてしまうことってありますよね。太刀打ちするには、勉強して知識を付けなければいけなかったり、いろいろと経験をして判断力をつけなければいけなかったり。しかし、それらを行うにはまず粘り強さが必要ではないでしょうか。粘り強さは、頭が良い悪いに関係なくいかに物事を前向きにとらえる思考に変えられるかだと思います。

 

足指ストレッチを昨日やったから、今日はやらなくてもいいやとなると明日も明後日もやらなくなります。毎日たった5分だけです。粘り強く続けられた人だけ、効果を得ることができるはずです。

 

 

今回履いているソックスはこちら

 
 

それでも症状が改善しない

まずは、ご自身でケアを実施してみてください。それでも改善しない場合は、足への負担が大きすぎることが原因です。足への負担を減らすためには「走り方を見直す」必要があります。走り方が気になる方は、オンラインまたは対面でマンツーマンで指導させていただいております。お気軽にご相談ください。

 

 

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自信回復ランニングプランナー

古畑 健太